Jesenje vreme može biti uzrok umora zbog naglih promena temperature i vremena, tvrde stručnjaci. Ove promene mogu poremetiti cirkadijalne ritmove tela i izazvati umor i želju za spavanjem. Za razliku od leta, kada su produžene svetlosti i toplije temperature, jesen sa svojim nižim temperaturama i tamnim danima čini da se telo oseća umorno.
Kako se suočiti sa pospanošću tokom jeseni?
Potpuno je normalno spavati više tokom jeseni i to može biti korisno za telo koje se oporavlja. Međutim, važno je ne preterivati sa spavanjem jer to može izazvati tromost. Ključni saveti za dobar san tokom promene godišnjih doba uključuju održavanje redovnog rasporeda spavanja, stvaranje udobnog i hladnog okruženja za spavanje, kao i izlaganje prirodnom svetlu tokom dana radi regulisanja nivoa melatonina.
Kako promeniti svoju rutinu spavanja za jesen?
Kao što se svetlo smanjuje tokom jeseni, važno je odlaziti na spavanje i buditi se u isto vreme svakog dana. Postepeno pomeranje vremena spavanja za nekoliko minuta ranije može pomoći telu da se prilagodi ranim zalascima sunca. Takođe, važno je urediti okruženje za spavanje tako da bude udobno i hladno, oko 16 do 18 stepeni. Izlaganje jutarnjem svetlu takođe pomaže u regulaciji unutrašnjeg sata tela.
Kreiranje dosledne rutine odlaska na spavanje
Raniji mrak tokom jeseni može biti prilika za stvaranje opuštajuće rutine pre spavanja. Umirujuće aktivnosti poput čitanja, istezanja ili tople kupke mogu pomoći telu da se opusti pre spavanja.
Pazite na ishranu
Tokom hladnijih vremena, lako je žudeti za težom hranom, ali obilni obroci pre spavanja mogu poremetiti san. Preporučuje se izbegavanje obilne večere ili konzumiranje kofeina i alkohola pre spavanja.
Budite aktivni tokom dana
Iako dani postaju kraći tokom jeseni, važno je ostati aktivan kako bi se regulisali obrasci spavanja. Redovna vežba može pomoći u dubljem i mirnijem snu.
Ograničite popodnevno spavanje
Iako se tokom jeseni možda osećate umorno, treba izbegavati duga popodnevna spavanja koja mogu ometati noćni san. Mnogi ljudi greše misleći da će dužim dremkama postići bolji odmor.
Ukratko, jesen može doneti umor zbog promena u temperaturi i vremenu, ali pridržavanje zdravih spavaćih navika, pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti može pomoći u prevazilaženju pospanosti i održavanju dobrog sna tokom ove sezone.
