Spavanje u avionu može biti izazovno iskustvo, a razlozi za to su brojni. Uspravan položaj, buka koja može dostići 85 decibela, suvi vazduh i neprijatno kabinsko osvetljenje čine da se putnici često osećaju umorno i iscrpljeno nakon leta. Međutim, postoje saveti koji mogu pomoći da se lakše zaspite i odmorite tokom dugih putovanja avionom. Stručnjak za spavanje, Martin Sili, navodi nekoliko trikova koji mogu poboljšati kvalitet sna u avionu i pomoći da stignete na odredište osveženi.
Jedan od prvih saveta je da se prošetate aerodromom pre leta. Istraživanja su pokazala da samo pola sata umjerenog kretanja može poboljšati san, a žene koje više hodaju tokom dana spavaju dublje. Ova aktivnost pomaže pripremi tela za odmor tokom leta, a šetnja može biti odličan način da se oslobodite stresa i napetosti pre nego što se ukrcate.
Drugi savet je da izaberete sedište iznad motora. Iako može zvučati čudno, ova sedišta često nude bolji kvalitet sna. Dosledan zvuk motora može delovati umirujuće, poput bele buke koja umanjuje pozadinske smetnje. Pored toga, ova mesta obično imaju manju turbulenciju, što može biti od pomoći onima koji su nervozni tokom leta.
Priprema opreme za spavanje takođe može značajno uticati na kvalitet sna u avionu. Preporučuje se da ponesete kompres čarape koje sprečavaju oticanje nogu i poboljšavaju cirkulaciju, masku za oči koja eliminiše svetlost i stvara tamno okruženje, kao i jastuk od memorijske pene za udobnost vrata.
Kada se ukrcate u avion, preporučuje se da odmah podesite sat na vremensku zonu vaše destinacije. Ovo može pomoći vašem cirkadijalnom ritmu da se brže prilagodi novom rasporedu spavanja, čime se smanjuje efekat „džet lega“ i olakšava usklađivanje sa lokalnim vremenom.
Izbegavanje bežičnih slušalica je još jedan savetan pristup. Umesto njih, bolje je koristiti slušalice sa poništavanjem buke, koje blokiraju kabinsku buku i omogućavaju bolji fokus na sopstveni zvuk. Ove slušalice ne ispadaju lako tokom sna, što smanjuje mogućnost buđenja, a ne morate brinuti ni o pražnjenju baterije usred leta.
Iako se čini da čaša vina ili piva može pomoći da lakše zaspite, alkohol zapravo pogoršava kvalitet sna. On narušava prirodne cikluse spavanja i dovodi do plitkog sna. Umesto toga, hidratacija je ključna, pa je bolje piti vodu kako biste održali normalnu cirkulaciju i sprečili osećaj suvog grla zbog kabinskog vazduha.
Na kraju, izbor udobne odeće za let može napraviti veliku razliku. Uske farmerke i neudobni materijali mogu otežati spavanje. Preporučuje se široka i udobna odeća koja omogućava bolju cirkulaciju krvi, slobodnije kretanje i sprečava stvaranje tačaka pritiska na telu, koje mogu izazvati nelagodnost i prekide sna.
Uzimajući u obzir ove savete, možete poboljšati kvalitet svog sna u avionu i učiniti putovanje prijatnijim. Bez obzira na izazove koje donosi spavanje u avionu, primena ovih trikova može vam pomoći da olakšate let i stignete na odredište svežiji i odmorniji.
